Рецидивирующая депрессия является проблемой для многих людей. Новое исследование показывает, что основанная на внимательности терапия депрессии может помочь справиться с плохим настроением, поскольку в ней особое внимание уделяется состраданию к себе.
Когнитивная терапия на основе осознанности становится все более популярной в борьбе с депрессией. Однако, как эти методы работают, до конца не изучено. В новом исследовании, проведенном в Нидерландах, изучалось, может ли взаимодействие между самосостраданием и настроением во время восьминедельной программы по развитию внимательности объяснить некоторые из этих эффектов.
В исследование были включены 118 взрослых с повторяющимися эпизодами депрессии, которые ранее принимали участие в когнитивной терапии на основе осознанности. Каждого из них распределили либо в группу ожидания лечения, либо в группу «Вдумчивость плюс лечение, как обычно».
Группа обычного лечения получала медикаментозное лечение и/или психотерапию, но не какую-либо форму вмешательства, ориентированного на сострадание. Им была предоставлена возможность посещать занятия по осознанности после того, как первая группа по осознанности завершила свою программу. Группа внимательности посещала восемь занятий два раза в неделю по два с половиной часа в группах по 8-10 человек. Большая часть программы была посвящена практике дружелюбия к себе и другим. Людям давали компакт-диск с 30-минутной управляемой медитацией и просили заниматься ежедневно. Они также получали письменные материалы с описанием каждой сессии и соответствующих практик. Люди продолжали получать медикаменты и/или психотерапию по мере необходимости.
Шкала самосострадания измеряла ряд индивидуальных аспектов опыта, таких как доброжелательность к себе: «Когда мне очень тяжело, я даю себе столько заботы и нежности, сколько мне нужно».
Перед каждой сессией только участники группы практики осознанности заполняли опросник, касающийся самосострадания и настроения. Шкала самосострадания измеряла ряд индивидуальных аспектов опыта, таких как доброта к себе («Когда мне очень тяжело, я даю себе заботу и нежность, в которых нуждаюсь») и самоосуждение («Я неодобрительно и осуждаю свои недостатки и неадекватность»), а также более социальные факторы, такие как «общечеловечность» («Я стараюсь рассматривать свои недостатки как часть человеческого состояния»). Пункты анкеты, исследующие негативное настроение, включают «расстроенность» и «страх», в то время как положительные эмоции включают «активность» и «возбуждение».
Хорошее настроение
Результаты показали рост самосострадания в течение восьминедельного курса. Сообщения участников о более высоком уровне самосострадания в начале каждой сессии также предсказывали более низкий уровень негативного настроения на следующей сессии. Взаимосвязи между самосостраданием и позитивным настроением от одной сессии к другой обнаружено не было.
Эти результаты отличаются от результатов предыдущих исследований, связывающих самосострадание с улучшением позитивного настроения. Авторы настоящего исследования считают, что это различие можно объяснить использованием энергичных состояний позитивного настроения, таких как «активный» и «возбужденный». В ходе лечения, основанного на внимательности, участникам «предлагается успокоить [себя] в трудные времена, способствуя развитию чувств расслабления, связанности, безопасности и благополучия», — отмечают они. Измерение активных позитивных состояний, возможно, помешало им обнаружить более тонкие формы позитивного настроения, такие как удовлетворенность.
В целом, данное исследование предполагает, что вмешательства, направленные на самосострадание, для людей с рецидивирующей депрессией могут усилить чувство доброты по отношению к себе и другим, а также уменьшить негативное настроение с течением времени. Это добавляет к растущему списку исследований, которые показывают, что подходы, основанные на внимательности, могут быть полезны для улучшения настроения и человеческих связей, а также для уменьшения симптомов депрессии.
Брейс Буллок,