В условиях постоянных отвлекающих факторов, таких как уведомления о новостях, социальные сети и бесконечные списки дел, бывает трудно сосредоточиться на главном. Рич Фернандес предлагает практику медитации для устойчивости и концентрации внимания.
Вопрос:
Моя концентрация внимания абсолютно нарушена из-за всего. Стресс, беспокойство, социальные сети, мой список дел. Как я могу его восстановить?
Ответ:
Даже без стресса, беспокойства и прочего ум будет блуждать. Фактически, исследования показывают, что он блуждает 50% времени нашего бодрствования. Блуждание ума — явление повсеместное. И, вопреки распространенному мнению, внимательность не приводит к тому, что все мысли прекращаются.
Внимательность может помочь вам практиковать стабилизацию и направление ума, что особенно полезно в моменты, когда мы чувствуем стресс, отвлеченность или перегруженность. Эта практика сосредоточенного внимания поможет вам научиться направлять свое полное, безраздельное внимание на один объект сосредоточения, в данном случае на дыхание. И когда (а не если) ваш ум блуждает, вы просто возвращаете свое внимание к дыханию.
Простая дыхательная медитация для восстановления фокуса, когда ваш ум блуждает
- Сядьте так, чтобы быть внимательным и в то же время расслабленным. Обратите внимание на свое тело: ступни на земле, ноги и туловище, как они соприкасаются с сиденьем или землей. Также обратите внимание на свою осанку: Посмотрите, можете ли вы сидеть прямо, но не жестко, расслабив тело и нормально дыша.
- Обратите внимание на свое дыхание. Не изменяя дыхания, направьте внимание на ощущения от дыхания, ощущения от вдоха и ощущения от выдоха. Замечая, как воздух входит и выходит из вашего тела, твердо, но мягко направьте свое полное, безраздельное внимание на этот опыт дыхания, что бы это ни значило для вас.
- Замечайте, когда ваш ум блуждает. Просто обратите внимание, а затем мягко верните свое внимание к дыханию. Вернитесь к опыту вдоха и выдоха, к полному циклу дыхания. Это и есть процесс сосредоточения внимания на дыхании.
- Даже при очень короткой практике вы можете получить представление о том, как это упражнение полезно для развития спокойного и сосредоточенного состояния ума.